powiem tak ok, możesz kupic ta ławke(są lepsze w tej cenie), na początek i tak małe ciężary bierzesz ale to początek wydatków do tego ok 100 kg na początek cieżarów gryf prosty ew łamany 2 krótkie razem min 1000 zł pozdro
1. Będzie jabłczan 2. Saa nie będzie 3. Venom rano przed treningiem aero z aminokwasami dam ale co do drugiej porcji to nie wiem bo trening siłowy będzie robiony późnym popołudniem i co do dawki to rozumie, że dwie dziennie? 4. Dam na noc białko ale nie dużo bo ostatni posiłek to będzie chudy twaróg. 5. Czyli omega3, czosnek, vit i min i co [...]
[...] najlepszy gainer 2.Stack kreatynowy Green MAGnitude+przedtreningowy pobudzacz White Flood-bardzo chwalony zestaw (Controlled Labs) ewentualnie Storm+Shock, nie wiem jak u Ciebie z kasą 3.Witaminy-VITA-MIN Multiple Olimp - najlepsze jakie miałem przyjemność zarzywać 4.Koncentrat olejowy z ryb-Omega-3 Olimp to możesz wrzucić do stałej suplementacji
[...] do dołu 4x8 -rozpietki trip -Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamaną) 4x10 -pompki -Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 brzuch dwa cwiczenia po 4 serie biegi 10 min basen sroda barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4 serie -unoszenie ramion w przod ze sztangą 4x10 biceps BICEPS -1) [...]
[...] grania w kosza to raczej nie są aż tak potrzebne. Poza tym po każdym treningu w kosza robiłem dodatkowo nogi jakieś spięcia i żabki tak na dobicie się mi zajmowało to 10 -15 min no i przed treningiem na rozgrzewkę brzuszki :) zrób sobie cykl treningowy 2 dniowy jakieś superserie albo po 3 cwiczenia na maksa na danąpartię mięśni. No i dużo jedz [...]
Tu masz troche o przerwach http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zalezy od cwiczenia. Wiadomo ze po zlonierskim, MC, czy przysiadach musisz troche dluzej odpczac niz po uginaniu reki ze sztangielka Ja robie zwykle 1-2 min miedzy ciezkimi cwiczeniami, czy seriami jaks zlozonych cwiczen.
[...] nogi na suwnicy 5x 30-25-20-16-13 uginanie nog w lezeniu 4x 12 lydka w staniu na maszynie 4x 25 rowerek max obciazenie 8 min 25-27 km/h -czwartek wioslowanie sztanga w opadzie 4x 10-8-6-4 sciaganie drazka do klatki 4x 12-10-8-6 wioslowanie sztangielka 3x [...]
[...] i bardzo bym prosił jej autora o rozpisanie treningu. Z góry dziękuję za wszelką pomoc 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 4 RAZY w tygodniu po 50-60 min. >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? ok. 1400-1500 m, >3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: >a.poprawa wytrzymałości też, [...]
[...] coś sie tam wyrabia :D Przyznam tez ze przy FBW siła przy klatce piersiowej była zdecydowanie lepsza wiec może to tutaj jest pies pogrzebany. Wracając do objętości split to po każdym treningu zakwasy są mimo rolowania i rozciągania przez 20 min. Nie przeszkadza mi to, nawet cieszy, ale może właśnie im mniej tym lepiej tak jak doradzacie.
[...] wegle białko i troszeczka tłuszczy 2 posiłek wegle wegle wegle białko białko i troszeczka tłuszczu 3 posilek wcinasz karbo albo jakies owoce najlepiej bananki tak na 45 min przed startrm po kazdej zakończonej konkurencji łyk wody bądz karbo i gryz bananka oczywiscie w dzien startu i dzien wczesniej posiłeczki muszą byc lekkostrawne zalecane [...]
[...] śledzia w oleju 100 g chleba graham rozumiem że to posiłek po treningu, więc śledź w oleju się nie nadaje. daj chude mięso/rybę + ww złożone (o pieczywie pisałem CI już) VI posiłek: 100 g chleba graham 100 g sera półtłustego ten posiłek zjedz na 30 min przed spaniem, a więc pieczywo wywal, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa Jakie btw przyjąłeś? pzdr
[...] są wstępne żeby wyczuł co jej organizm mówi i wtedy ew. Cieła węgle. Potem i tak węglem po części zastąpią tłuszcze. Rozpisałem jej przykładowe 3 dni. 1 tydz. Kardio 3x20 min 2 tydz. 4x30 3 tydz 4x40 4 tydz 5x40~45 Potem dokładnie interweniować retencja węgli tj. Na kartce ale teraz nie o tym, a o pierwszych 4 tyg. Załączam tez zdj sylwetki. [...]
[...] są wstępne żeby wyczuł co jej organizm mówi i wtedy ew. Cieła węgle. Potem i tak węglem po części zastąpią tłuszcze. Rozpisałem jej przykładowe 3 dni. 1 tydz. Kardio 3x20 min 2 tydz. 4x30 3 tydz 4x40 4 tydz 5x40~45 Potem dokładnie interweniować retencja węgli tj. Na kartce ale teraz nie o tym, a o pierwszych 4 tyg. Załączam tez zdj sylwetki. [...]
[...] są wstępne żeby wyczuł co jej organizm mówi i wtedy ew. Cieła węgle. Potem i tak węglem po części zastąpią tłuszcze. Rozpisałem jej przykładowe 3 dni. 1 tydz. Kardio 3x20 min 2 tydz. 4x30 3 tydz 4x40 4 tydz 5x40~45 Potem dokładnie interweniować retencja węgli tj. Na kartce ale teraz nie o tym, a o pierwszych 4 tyg. Załączam tez zdj sylwetki. [...]
[...] są wstępne żeby wyczuł co jej organizm mówi i wtedy ew. Cieła węgle. Potem i tak węglem po części zastąpią tłuszcze. Rozpisałem jej przykładowe 3 dni. 1 tydz. Kardio 3x20 min 2 tydz. 4x30 3 tydz 4x40 4 tydz 5x40~45 Potem dokładnie interweniować retencja węgli tj. Na kartce ale teraz nie o tym, a o pierwszych 4 tyg. Załączam tez zdj sylwetki. [...]
[...] mięśniowe. Każda partia tylko raz w tygodniu. Ponieważ chcesz zdobyć mięsnie wiec skup sie na planie żywieniowym (+suplementacja) i treningowym... typowo masowym. Jedz min.1,5 a lepiej 2 gramy białka na kg. ,zwiększaj spożycie wegli, jedz dobre tłuszcze. Oczywiście trzeba czasu...ale naprawdę ...w tej chwili jest to u mnie praktycznie [...]
Doprecyzuje. Bcaa z agmatyna itp leci na czczo. Po 30 min jem śniadanie i po następnych 30 jestem na siłowni, wiec pije te bcaa 1h przed siłownia. Chyba jest ok. Następna porcja bcaa leci od razu po. Z rana do 2 posiłku pije 20 ml oleju lnianego budwigowego wiec kwasów omega 3 trochę jednak jest, do tego smaze 2x dziennie na 15 g oleju kokosowego. [...]
Redukcja brzuszka
